3 ingredienti che renderanno la tua colazione più nutriente

Combinare una proteina, un grasso sano e un carboidrato complesso è la ricetta perfetta per aiutarti a sostenere l'energia per tutto il giorno, controllando l'appetito.

Fare colazione è una parte essenziale per iniziare bene la giornata.

"Ripristina la tua scorta di glucosio per aumentare i livelli di energia e la vigilanza, fornendo allo stesso tempo altri nutrienti essenziali necessari per una buona salute", afferma Better Health Channel. Quindi, quando si tratta di ottenere il massimo dal pasto mattutino, ti consigliamo di includere proteine, grassi sani e carboidrati complessi nel tuo piatto.

"Molte volte, le persone pensano di conoscere la nutrizione perché mangiano, ma sono necessari grandi quantità di scienza e ricerca per sapere di cosa hanno effettivamente bisogno i nostri corpi", ha spiegato Jessica Crandall, dietista registrata e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. , a WebMD.

Combinare una proteina, un grasso sano e un carboidrato complesso è la ricetta perfetta per aiutarti a sostenere l'energia per tutto il giorno, controllando l'appetito. Esempi di colazioni salutari includono:

• Uova, avocado e pane tostato

• Yogurt greco, cereali e frutta

• Farina d'avena, proteine ​​in polvere e noci

• Crepes integrali, yogurt bianco, frutta e miele

• Pane tostato integrale, pesto, avocado a fette, pomodoro a fette e uovo

• Pane tostato integrale, burro di arachidi e banana

"La ricerca mostra che mangiare regolarmente durante il giorno, colazione inclusa, può avere benefici fisici come la riduzione dell'infiammazione e una migliore resilienza fisiologica", ha aggiunto Jessica Crawley, una dietista registrata.